La diabetes es una enfermedad crónica que acompaña a las personas a lo largo de toda su vida. Se da cuando el páncreas no secreta insulina o cuando el organismo no la usa eficazmente. El común denominador de personas tiende a pensar que este grupo de personas tiene una limitación estricta de por vida en cuanto a su alimentación, pero la realidad es que si se lo ve a la inversa, se darán cuenta que solo se trata de un universo aparte con infinitas posiblidades.

Solo es cuestión de ingerir los alimentos adecuados, tomar las precauciones necesarias y sobre todo, hacer actividad física siempre que se pueda. Eso no implica a entrenar duro, intenso y extenso, con cientos de pesas y elementos. Con estar activo la mayor parte del tiempo alcanza y sobra para mantenerse vital. Todo está en no caer jamás en el sedentarismo. 

La actividad física es importante para el control de los niveles de glucosa en la sangre. Además baja la presión arterial, mejora la circulación de la sangre, quema calorías adicionales para mantener un peso controlado si es necesario, mejora el estado de ánimo, puede prevenir caídas y mejorar la memoria en los adultos mayores y además, ayuda a dormir mejor.

A continuación, una lista de consejos e ideas para mantenerse activo físicamente la mayor parte del tiempo. Todas son seguras y ayudan a convivir con la enfermedad de tal modo que ni se note. Para todos los casos, asegurarse de tomar agua antes, durante y después del entrenamiento para mantenerse hidratado. 

Planear la actividad física con un equipo de atención médica

Su equipo de atención médica le dirá el intervalo con los valores deseables para su nivel de glucosa en la sangre y le sugerirá cómo ejercitarse de manera segura. Además, puede ayudarle a decidir el mejor momento del día para hacer ejercicio con base en su horario, su plan de alimentación y sus medicinas para la diabetes. Si usa insulina tendrá que equilibrar la actividad que realice con sus dosis de insulina y con las comidas, para evitar que se le baje demasiado el nivel de glucosa en la sangre.

Usar zapatillas cómodas y con soporte 

En el caso de los diabéticos es muy importante cuidarse los pies. Las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, que pueden ser el resultado de los altos niveles de glucosa en la sangre. Para ayudar a prevenir estos problemas, debe usar zapatos cómodos y con soporte y mantener sanos los pies y la piel antes, durante y después de la actividad física.

Actividad física en la rutina diaria

Desde caminar por la casa mientras habla por teléfono o durante las propagandas en la televisión, hacer tareas domésticas como trabajar en el jardín, rastrillar las hojas, limpiar la casa o lavar el auto, dejar el vehículo estacionado lo más lejos posible del lugar destino, usar las escaleras en lugar del ascensor hasta un paseo familiar en bicicleta o una caminata por el parque.

Ejercicio aeróbico

La meta es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día. Intentar caminar a paso firme o hacer senderismo, subir escaleras, nadar o tomar clase de aeróbicos en el agua, bailar, andar en bicicleta (puede ser estacionaria), tomar clases de aeróbicos o practicar algún deporte. 

¿Qué pasa si estoy mucho tiempo sentado?

En este caso, si permanece sentado mucho tiempo trabajando en su escritorio, hacer alguna actividad ligera durante 3 o más minutos cada media hora. Las actividades ligeras incluyen: levantar o extender las piernas, estirar los brazos por encima de la cabeza, girar en la silla del escritorio, hacer giros del torso, hacer inclinaciones laterales y caminar en el lugar (sin moverse del mismo sitio).