Muchos factores pueden interferir en una buena noche de sueño. De hecho, desde el estrés laboral, las responsabilidades familiares y hasta una mala digestión puede perjudicar la capacidad de tu cuerpo para generar melatonina, una hormona que regular el descanso. Como si esto fuera poco, también puede ser la causa de importantes consecuencias físicas y psíquicas que empeoran aún más el malestar general. 

Teniendo en cuenta el gran crecimiento del insomnio como problemática social, sobre todo en las grandes ciudades, la Inteligencia Artificial realizó una interesante recolección de datos y consejos de los mejores médicos del mundo y propone llevar a cabo unos simples pasos que pueden cambiar drásticamente tu relación con el sueño. 

10 consejos para descansar mejor sin gastar una fortuna: 

1- Establece una rutina: 

La Inteligencia Artificial recomienda que te vayas a la cama en una hora determina, es decir, elegí cuál se adapta mejor a tus tiempos, teniendo en cuenta la jornada laboral, tiempo de viaje hacia la misma, entorno y la cena. Además, trata de despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, porque ayuda a regular tu reloj biológico.

2- Crea un ambiente adecuado: 

Otro punto fundamental para que el sueño sea lo más profundo posible es asegúrate de que tu dormitorio sea bien oscuro, es decir, que no cuente con iluminación artificial ni natural durante el periodo nocturno. Asimismo, será necesario que encuentres tranquilidad y frescura, por ello desconecta todo lo que genere ruidos y la calefacción/ aire en su punto justo. Considera el uso de cortinas opacas y tapones para los oídos en caso de que no logres este ambiente. 

3- Evita pantallas antes de dormir: 

La luz azul de teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Trata de desconectarte de las redes sociales y tecnología al menos una hora antes de acostarte y para despertarte, se recomienda recurrir a los viejos despertadores digitales o el clásico reloj de pared que no requiera de electricidad para su funcionamiento.

4- Cuida lo que comes y bebes: 

Durante la noche, evita las comidas pesadas como salsas, alimentos con fuerte contenido graso o picante. La bebida también será esencial, ya que las que contienen cafeína y alcohol pueden demorar aún más la hora de dormir. Estos productos no solo pueden afectar tu capacidad para dormir profundamente, sino que también generan una deshidratación que hará que el cuerpo te pida agua.

5- Establece un momento de relajación:

Si querés dormir como un bebe, la Inteligencia Artificial recomienda que te pegues una ducha breve o baño de inmersión caliente. Luego de esta sencilla acción, solo te quedara relajarte y desconéctate de todo con la ayuda de un libro, técnicas de respiración, una fácil meditación para agradecer lo que tenés o simplemente dialoga con un ser querido o mascota. 

6- Haz ejercicio regularmente: 

Es sabido que mantener una vida sedentaria no es bueno para ningún aspecto físico/psíquico, por ello es fundamentar realizar, aunque sea media hora de actividad física como caminata. Esto puede ayudarte a dormir mejor e incluso va a generar mayor cansancio en tu cuerpo, pero trata de no hacer ejercicios muy intensos para evitar dolores. 

7- Controla el estrés:

Dentro de los principales factores que generan insomnio se encuentra el estrés y la ansiedad, ya que pueden dificultar el sueño o imposibilitan la capacidad del descanso en profundidad. En este caso, la IA asegura que la mejor manera de “romper” con ellos es la utilización de técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga para gestionar emociones. 

8- Una siesta pequeña para reparar el cansancio: 

No todos puede cumplir con este punto, pero si tenés la posibilidad de hacerlo, es altamente recomendable que te desconectes de absolutamente todo por unos 20 a 30 minutos. Aquí será fundamental que cumplas con el tiempo estimado y que no la realices después de las 16 horas, ya que se considera que cuando empieza a bajar el sol, el cuerpo se prepara para el descanso nocturno.

9- Asegúrate de tener un buen colchón y almohadas: 

Aunque parezca insólito, un colchón y almohadas adecuadas pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño. En relación con este punto, también tené en cuenta de irte a dormir con ropa cómoda, que no ajuste y no te abrigues en exceso, sobre todo en invierno, momento donde se incorporan frazadas y otros elementos anti frío. 

10-Consulta a un profesional: 

Si a pesar de seguir estos consejos continúas teniendo problemas para dormir, podría ser útil hablar con un médico o un especialista en sueño para descartar problemas subyacentes. Lo recomendable es que antes de recurrir a medicamentos o sustancias “naturales”, utilices estas herramientas.