El descanso es una de las actividades que nos permiten mantenernos activos y sanos en las tareas diarias y que nos ayuda a cumplir las responsabilidades y encontrarnos óptimos de salud. Sin embargo, los especialistas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) aseguran que un 40% de la población mundial no duerme bien, por lo que desde la Universidad de Harvard decidieron compartir un informe en el que comentan la cantidad de horas que se recomienda reposar durante los fines de semana para evitar problemas subyacentes en el organismo, sugerencia que se suma a la de las frutas que ayudan a relajar. 

En este sentido, ante la problemática compartida por la OMS, la institución universitaria estadounidense comenzó una investigación sobre el tiempo de descanso y llegaron a la conclusión de que dormir más durante los findes podría ayudar a recuperar el sueño perdido de los ciudadanos, mejorando la calidad de vida de los mismos y la actividad de la mente. En Argentina, un informe realizado por el Observatorio de Psicología Social de la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA), detalló que el 75,95% de los habitantes padecen alteraciones de algún tipo ocasionadas por somnolencia o insomnio que los limita al momento de reposar, por lo que se aconseja seguir los pasos de los profesionales. 

Según la Fundación del Sueño de los Estados Unidos, dormir pocas horas o en malas condiciones traer efectos colaterales a la salud física y mental de las personas, ocasionando problemas a corto plazo cómo deterioro de la función cognitiva, alteraciones del estado de ánimo y función inmune debilitada o consecuencias a períodos más largos que incluyen un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares y en el trabajo una menor productividad, dificultad para pensar y concentrarse y utilizar la creatividad, obteniendo más errores y accidentes.

¿Qué cantidad de horas de sueño son las indicadas para Harvard?

Los expertos sostienen que el tiempo recomendado para dormir bien y no sentirse cansados depende de la edad que tengan las personas. Los que se encuentran dentro del rango de entre 18 y 64 años deberían descansar entre 7 y 9 horas para estar tranquilos y más activos, mientras que los adultos mayores de 65 deben cumplir con las 7 u 8 horas de sueño para estar en forma. 

Así, desde Harvard aseguraron que la manera más efectiva para recuperar el sueño perdido es quedarse en la cama hasta tarde los fines de semana o algunas mañanas como una forma de compensar lo que se debe de descanso. “Animamos a la gente a dormir más las noches en las que no tienen trabajo o colegio al día siguiente, si es posible, ya que la mayoría de la gente no duerme lo suficiente en general. No te preocupes por si tu horario de sueño es regular si normalmente no duermes lo suficiente”, comentó Elizabeth Klerman, experta en sueño del Hospital General de Massachusetts y profesora de neurología de la Facultad de Medicina de Harvard, para otro medio. 

“Si necesitas un despertador para levantarte -el 85% de nosotros lo necesitamos- o te quedas dormido en cuanto tu cabeza toca la almohada, o necesitas siestas durante el día, es hora de reevaluar tus hábitos”, manifestaron los especialistas respecto a cómo detectar si a uno le falta tiempo de descanso en el cuerpo. 

De este modo, Klerman aconseja lo siguiente: “Si al despertar nos sentimos cansados después de 8 horas de sueño, nuestra pareja dice que roncamos fuerte, dejamos de respirar al dormir o damos patadas por la noche, es hora de consultar a una clínica del sueño. Si dormimos lo suficiente -y no padecemos un trastorno del sueño-, no deberíamos quedarnos dormidos durante el día”, para evitar que lleguen problemas de salud subyacentes o se agranden patologías previas.